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Einstieg & Ausrüstung

Ausdauersportler kommen auch im Winter auf ihre Kosten: Beim Wintertriathlon können Sie sich in den Disziplinen Laufen, Mountainbiking und Skilanglauf messen. Die ultimative Herausforderung für alle, die bei Minusgraden noch längst nicht in Winterstarre verfallen. Ideal für Anfänger und Hobbysportler sind die sogenannten Jedermann-Wintertriathlons. Teilnehmen kann jeder, der eine gute Grundkondition mitbringt oder sich zutraut, mit dem entsprechenden Training eine Stunde ohne Unterbrechung Sport zu treiben. In den Wettkämpfen absolvieren Sie in der Regel:

• 3 Kilometer Crosslauf
• 8 Kilometer Mountainbiken
• 4 Kilometer Langlauf.

Ausrüstung

Checken Sie Ihre Ausrüstung, bevor Sie ins Training einsteigen und lassen Sie sich gegebenenfalls im Sportgeschäft beraten. Sie brauchen witterungsfeste Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. Bedenken Sie, dass Sie alle drei Disziplinen in derselben Kleidung absolvieren. Außerdem sollten Sie auf gute Laufschuhe setzen. Das Mountainbike sollte über eine mittlere oder grobe Bereifung verfügen, am besten mit einer Reifenbreite von 40 mm. Fahrradhelm ist Pflicht, Reparatur- und Ersatzmaterial eine große Hilfe. Für die dritte Disziplin genügen normale Langlaufski sowie die passenden Skischuhe.

Aufbau einer Trainingswoche

Beginnen Sie mindestens zwölf Wochen vor dem Wettkampftermin mit dem Training. Planen Sie dafür ausreichend Zeit ein, denn eine ideale Trainingswoche zur Vorbereitung eines Wintertriathlons besteht aus zwei Tagen Training, einem Tag Pause, drei Tagen Training und einem Tag Pause. Unter der Woche empfehlen sich eher kürzere Trainingseinheiten. Die längeren werden dann am Wochenende trainiert. Alternativ kann eine Grundlageneinheit durch lockeres Schwimmtraining ersetzt werden. An den Ruhetagen können Sie sich mit Gymnastik zur Kräftigung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur fit halten.

Da die gesamte Wettkampfdauer nur zwischen 45 bis 60 Minuten liegt, müssen Sie keine überlangen Trainingseinheiten durchführen:

• Lauftraining maximal 1,5 Stunden
• Mountainbiking bis zu 2,5 Stunden 
• Langlaufen bzw. je nach Wetterlage Skiken maximal 2 Stunden

Sobald Sie diese Umfänge erreicht haben, setzen Sie mit Intervalltraining neue Trainingsreize.

Bilder: gettyimages