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Wichtige Hinweise zu Übungen mit Hanteln:

1. Wählen Sie das Gewicht der Hantel so, dass Sie die Übung ohne Ausweichbewegung korrekt durchführen können. Für Frauen eigenen sich Hanteln von 2 bis 3, für Männer von 5 bis 7 Kilogramm.
2. Halten Sie während der Übungen das Handgelenk stabil (gerade).
3. Führen Sie die Bewegung langsam durch und überstrecken Sie das Gelenk nicht (Spannung im Muskel halten).

Lesen Sie sich die einzelnen Übungsbeschreibungen genau durch.

Klicken Sie auf den Videobutton, um die richtige Ausführung der Übung zu sehen.